做个强大的男人，让肌肉与沙袋一同燃烧

说到拳击，大家经常可能在电视上看到过是戴着拳击手套的一种格斗运动项目。想告诉大家的就是想要用拳击进行格斗的时候，一定是要经过专业的训练的。而且关于一些拳击方面的注意事项也是需要大家了解清楚的，这样的话才能避免自己的身体受伤害。前面介绍了拳击给练习者带来的锻炼价值，那么，练习拳击注意事项有哪些?

如何正确的打沙袋

打沙袋时，我们时常会看到新手们见到沙袋很是兴奋，上来就是拳打脚踢的乱打一气，再不就是使尽全力，狠狠的一拳，这样是很容易造成手腕受伤的，一旦受伤了恢复不好就容易引起后遗症，给以后的习武生涯造成很大的影响。

新手在打沙袋之前，首先要把身体活动开，特别是手腕，踝关节，最好是感觉全身微微的发热出小汗为好。

准备一副拳击绷带，把自己的手仔细的缠好，一直缠到手腕关节后，戴上合适的练习手套。

围绕着沙袋进行步伐移动，身法晃动，击打沙袋时千万别使出全身的力气打出重拳，要一下，一下的去点击，不管是刺拳勾拳还是摆拳都不要过分用力，规范自己的动作，体验正确的着力点。

遇到沙袋由于晃动而产生的惯性向你冲撞过来的时候，千万不可用力的去迎着打出重拳，由于你的腕力不够支撑反弹回来的力量，很容易造成你手腕的伤害，正确的方法是这样的，当沙袋冲向你时，你尽量的作出躲避动作，也可以迎着沙袋用前手臂进行阻挡，当沙袋荡回去的时候再出拳。

也可以适当的让沙袋撞击你的胸，腹部以锻炼你的抗击打能力，注意肌肉紧张，避免受伤。

怎么练习重拳呢？

可以请同伴站在沙袋后面用手固定沙袋，你在击打时一定要注意自己的关节承受能力，别上来全身力气就是一下子，要一下，一下的打，节奏不必快，注意出拳的要领。

新手练习的时间不必过长，以免关节疲劳受伤，练习完了要放松双臂，甩动手掌，再对手腕等关节做做自我按摩！

练习硬度可以打墙靶！
练习力量可以做拳撑！
练习透劲可以抖空拳！

怎么做到拳重又含有穿透劲呢？

自己准备一个略柔韧，厚重的拳靶，把它固定住，击打的时候节奏别快了，更不能乱打一气，要一下，一下的打，在打之前先按照出拳要领打打空拳，感受劲力是否贯到了拳面（拳锋），保持住这种感觉，在自己的腕力承受范围，击打拳靶。

细心的揣摩劲力是否有穿透性，注意小臂肌肉的运动。

打 沙 袋

打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法。进行打沙袋练习，可以全面检验自己的攻击威力，用所有的技法狂轰滥炸而沙袋却不会损伤，故中外技击术中都有打沙袋的练习内容。

1、固定式打法:可让人扶住沙袋，练习者准确地击打。此为初级阶段，以此可使习者体会拳脚发力、踢击不明要领，发力错误者，在此阶段常易被反作用力顶倒;出拳不明发力者，容易发现自己推击弊病或击打无力，站在上前一步击中沙袋的位置上步击打，借以体会距离，全身整体用力，穿透力、鞭击力、震荡发力等。如能完成具有明显功力的击打，则上升为打活动沙袋。

2、 打活沙袋:活沙袋子比固定的难打，沙袋在晃动，你可能一时打中，一时击空，很有威力的一拳却发不出威力。故应体会拳法与步法的配合:追击打、退步打、迎击打、连续击打、前手点打等等，打得丰富多变，方悟击打之妙。同样，在踢击中，应在运动中踢击，不必每一次都是重击。

3、单击与组合击打。进行重复的单项击打，可牢固地掌握一拳一脚的发力，此是打沙袋初级阶段应予重视的。不要一开始就乱打一气。一下一下地打，看自己是否打出整体威力?进行组合击打，可先打一二手直拳，逐步过渡到多次击打，在击打中，要有轻重缓急变化。尤其是手脚连击密度，不宜形成手是手、脚是脚。连环打击，手收脚出、脚收手出、紧密连贯，如行云流水一气呵成。

拳击沙袋练习误区有哪些？

1、滥用体力，不讲节奏

打沙袋应在3分钟之内作节奏变化，但是多数人只会拼命狠打，不到30秒，就累得气喘吁吁，却认为是耐力不足。其实最大的原因就是练习者不会呼吸，攻击没不目的、不懂变化，就会极大地消耗体力，而效果却低劣。

2、随意击打，无意实战

沙袋不是人，没有还手之力，所以练习者就没有将攻防、步法结合起来，有实战意识地击打。因沙袋没有手脚，不会还手，所以练习者往往精神放松，猛打一气，可以看到在练习中威风十足，拳脚如雨，可一投入实战，就手脚僵硬，精神紧张，不能发挥平素练习的功力，这就是练习中没有把沙袋设想为一个人之故。

3、步法僵硬，距离不当

有些人将沙袋装上硬沙或石子，扎上马步，狠命击打，把拳面打得伤痕累累还咬牙蛮打，自认为吃苦方可练就“铁拳”，实际上这是吃无意义之苦，自伤其身。上面的拳与下面的步法配合不一致，也不可能产生多大的威力。如果以固定、僵死的练习方式打沙袋，追求所谓硬功，就很容易在实战中被无硬功、却能在运动中流畅打出爆发力来的对手击倒。 

有了正确的打沙袋方法，再配合专业的拳击装备，想练好拳击不是难事。

Venum Elite Boxing Gloves拳击手套

根据国际业余拳联的规定，拳击运动员在参加拳击比赛时，一定要戴拳击手套。拳击项目中运动员使用的经过填充的手套，目的是保护拳手的手腕和手指关节，因此选择一款适合自己的拳击手套非常重要。

Venum是一家老牌的拳击运动装备供应商，这款Elite Boxing拳击手套，采用半皮革材质，使用寿命得以延长；拳身呈弧形解剖形状，提供了极大的灵活性和持久的舒适性；多层泡沫的衬垫能缓冲每次的冲击——无论训练，陪练或打沙包，Venum Elite拳击手套都能从容应对，为你带来最舒适的体验。

Venum Kontact Evo系列拳击散打护腿

Venum Kontact Evo护腿采用氯丁橡胶材质，能完美贴合腿部，提高热身效果；整体呈解剖形状设计，舒适合身，提供极大的灵活性；同时采用3D浮雕技术，提高摩擦力和增加速度，为你的拳击训练提供很好的辅助效果。

Venum Kontact Evo还兼具透气性强、减震效果好、吸汗强度高等特点，让你无需担心过度的运动之后双腿因出汗过多变得粘湿。

Venum Kontact Evo系列护脚套

Venum Kontact Evo护脚套采用氯丁橡胶材质，能有效保护脚踝，提高热身效果；设计美观大气，便于穿脱；最重要的是透气吸汗，减轻滑动，让你不至于因动作过大而滑到。

（注：以上三款Venum拳击产品均为“海外直邮”，国内无库存备货，预计送达时间需20天左右)

Juke Performance Mass Suit Pro系列

2006年由专业运动员和NFL专家Jesse Nicassio成立的Juke Performance，一直是健身和医疗保健行业的领军者。Juke Performance立志于为所有年龄层的人（无论他们之前的身体素质是怎样）提供更好的身体状态和健康水平。

Juke Performance坚信：人的力量和潜能远比平常表现出来的要多。Juke Performance Mass Suit 是一款具有革新意义的可穿戴健身设备，能够将运动对身体的损伤减到最小，同时让健身、肌肉锻炼的效果发挥到最大。

Mass Suit携带方便、占用空间小，可随时随地进行身体锻炼，使你的速度、力量和强度得到有效的提升。对于拳击爱好者来说，Mass Suit绝对是一款超赞的辅助设备。

拳击对人体和社会具有极大的影响作用！经常参与拳击运动的人，他们灵敏性和反应能力就会得到充分锻炼和提高，这种灵敏性和反应能力表现在日常工作和生活中，就会使你觉得生活轻松自如，从而增加人的生活乐趣和情趣！